Cara Membentuk Otot Untuk Remaja

Cara Membentuk Otot Untuk Remaja – Artikel ini ditulis oleh Errol Ismail. Erol Ismail adalah pelatih pribadi dan CEO serta pendiri Pelatihan Mitra Maestro. Errol berdedikasi untuk membantu individu mengintegrasikan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka dengan membuatnya nyaman dan menciptakan komunitas dukungan dan motivasi. Dia lulus dari Universitas Rutgers dengan gelar di bidang Ilmu Politik dan kuliah di Fakultas Hukum Universitas Pennsylvania. Errol bekerja sebagai pengacara selama delapan tahun dan mengalami efek fisik dan mental negatif dari lingkungan kerja yang penuh tekanan dan jam kerja yang panjang di meja. Itu sebabnya dia memulai Mastro Coaching dan sekarang menjadi Pelatih Bersertifikat NASM dan Pelatih Tim Bersertifikat ACE.

Apakah Anda seorang remaja yang ingin menambah atau menurunkan berat badan? Atau apakah Anda senang dengan berat badan Anda saat ini tetapi ingin membentuk otot? Terlepas dari alasannya, penting bagi remaja untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan serta makan makanan yang sehat.

Cara Membentuk Otot Untuk Remaja

Artikel ini ditulis oleh Errol Ismail. Erol Ismail adalah pelatih pribadi dan CEO serta pendiri Pelatihan Mitra Maestro. Errol berdedikasi untuk membantu individu mengintegrasikan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka dengan membuatnya nyaman dan menciptakan komunitas dukungan dan motivasi. Dia lulus dari Universitas Rutgers dengan gelar di bidang Ilmu Politik dan kuliah di Fakultas Hukum Universitas Pennsylvania. Errol bekerja sebagai pengacara selama delapan tahun dan mengalami efek fisik dan mental negatif dari lingkungan kerja yang penuh tekanan dan jam kerja yang panjang di meja. Itu sebabnya dia memulai Mastro Coaching dan sekarang menjadi Pelatih Bersertifikat NASM dan Pelatih Tim Bersertifikat ACE. Artikel ini telah dilihat 38.012 kali, artikel ini ditulis bersama oleh Laila Ajani. Laila Ajani adalah pelatih kebugaran dan pendiri perusahaan kebugaran pribadi yang berbasis di San Francisco Bay Area. Layla memiliki pengalaman dalam atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), pelatihan pribadi, dan lari jarak jauh. Laila disertifikasi oleh National Strength and Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) dan Spesialis Latihan Rehabilitasi (CES).

Perlukah Suplemen Protein Untuk Membentuk Otot?

Melihat foto-foto pelatih fitnes atau selebritis yang memperlihatkan perut buncit di media sosial atau di iklan bisa membuat banyak orang iri, terutama wanita muda dengan perut buncit, dan menganggap penampilannya tidak menarik. Jika Anda ingin memiliki perut six pack, berolahragalah secara teratur dan ikuti pola makan yang konsisten sesuai panduan dalam artikel ini. Meski tidak berhasil, latihan otot inti memiliki banyak manfaat, seperti memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera.

Artikel ini ditulis bersama oleh Laila Ajani. Laila Ajani adalah pelatih kebugaran dan pendiri perusahaan kebugaran pribadi yang berbasis di San Francisco Bay Area. Layla memiliki pengalaman dalam atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), pelatihan pribadi, dan lari jarak jauh. Laila disertifikasi oleh National Strength and Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) dan Spesialis Latihan Rehabilitasi (CES). Ayat ini telah dilihat 321.310 kali Sebuah riwayat hadis shahih menyebutkan bahwa Nabi Muhammad memiliki perut yang rata dan julukan kotak-kotak. Dingin! | melalui menshealth.com

, Jakarta Banyak pria atau wanita yang ingin memiliki perut six pack dan tubuh yang berotot. Setiap kali Anda pergi ke gym, pelatih akan memberi Anda latihan berdasarkan kebutuhan Anda. Dan ada berbagai cara untuk mendapatkannya.

“Tetapi pelatihan tanpa rencana tidak akan memberi Anda hasil yang Anda cari,” kata Ebenezer Samuels, C.S.C.S., direktur Fitness Men’s Health.

Masih Remaja, 3 Anak Artis Ini Ternyata Sudah Berotot. Keren!

Maksimalkan latihan pembentukan otot Anda. Semakin banyak protein yang disimpan dalam tubuh (melalui proses yang disebut sintesis protein), otot Anda akan semakin besar. Namun, tubuh Anda seringkali mulai menggunakan simpanan protein tubuh untuk keperluan lain, seperti membuat hormon.

“Ketika simpanan protein habis karena digunakan untuk membangun otot, maka Anda harus menyimpan protein baru yang lebih berkelanjutan,” kata Dr. Michael Houston, profesor nutrisi di Virginia Tech University.

A. Formula Harris-Benedict: Formula ini sering digunakan oleh ahli gizi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat olahraga Anda.

Untuk menghitung kebutuhan energi seseorang, rumus Harris-Benedict = 66,5 + 13,8 kg (berat badan dalam kilogram) + 5 kg (tinggi dalam cm) dibagi 6,8 kg.

Lakukan 7 Gerakan Ini Untuk Melatih Otot Otot Kaki Agar Lebih Kuat

Hasil perhitungan ini dikalikan dengan aktivitas fisik. Jika aktivitas fisik Anda rendah, kalikan dengan 1,2. Kalikan dengan 1,3 untuk olahraga sedang. Sedangkan untuk aktivitas fisik berat dikalikan 1,4.

B. Rumus Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): Berbeda dengan rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus Organisasi Kesehatan Dunia dipecah berdasarkan kelompok umur.

Misalnya untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18-29 digunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679 yang hasilnya dikalikan dengan jumlah aktivitas fisik.

* Benar atau salah? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silahkan WhatsApp Fact Check Nomor 0811 9787 670 cukup dengan mengetikkan kata kunci yang dicari.

Remaja Ini Nyaris Meninggal Usai Angkat Beban Selama 90 Menit

Anda perlu menantang tubuh Anda, misalnya dengan beberapa gerakan sendi. Atau jika Anda ingin berolahraga untuk menguji persendian dan otot Anda secara bersamaan, pilih baris halter. Melatih lebih banyak otot dapat membantu Anda menambah berat badan.

Pastikan latihan seperti squat, deadlift, pull-up, dan bench press disertakan dalam setiap program latihan yang Anda lakukan. Karena gerakan ini merangsang banyak otot sekaligus.

“Latihan keras, aman dan efektif, memiliki banyak keuntungan. Latihan kekuatan menantang otot tidak hanya secara fisik, tetapi juga lingkungan. Jika Anda menurunkan berat badan dengan kontrol, dan rangsangan mengangkat lagi dapat menyebabkan lebih banyak robekan otot. Saya harus. Untuk lakukan lagi” ucapnya. Curtis Shannon, C.S.C.S.

Ini berarti Anda tidak perlu melakukan 10-15 repetisi. Tentu saja, pengulangan yang tinggi dapat mempercepat pembentukan otot, tetapi pada awalnya akan melelahkan.

Membentuk Otot Archives

Anda bisa mulai dengan latihan ringan, misalnya melakukan 4 set dengan 3-5 repetisi. Kemudian latihan selanjutnya adalah 3 set dengan 10-12 repetisi.

Sebuah studi tahun 2001 di University of Texas menemukan bahwa atlet angkat besi yang meminum shake yang mengandung asam amino dan karbohidrat sebelum latihan rutin meningkatkan sintesis protein lebih banyak daripada atlet angkat besi yang meminum shake yang sama setelah berolahraga.

Ini karena olahraga meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh, kata Kevin Tipton, Ph.D., seorang peneliti olahraga dan nutrisi di University of Texas Galveston. Dan minum protein dan karbohidrat sebelum berolahraga membuat otot Anda lebih mudah menyerap asam amino.

Anda membutuhkan 10-20 gram protein per sajian. Minumlah 30 menit atau satu jam sebelum berolahraga. Dan Kalman menyarankan agar makanan dalam bentuk cair cepat diserap tubuh.

Cara Ampuh Dalam Memperbesar Otot Dengan Cepat

Tubuh Anda perlu bergerak setiap hari, namun bukan berarti Anda harus melakukan aktivitas berat yang membuat Anda lelah. Terlebih lagi, jika Anda berolahraga keras setiap hari, tubuh Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk tumbuh, kata Samuel.

Pastikan olahraga Anda berakhir dengan baik, Anda tidak akan lelah. Batasi latihan berat hingga 12-16 set. Jangan melangkah lebih jauh.

Selain itu, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari. Jika pelatihan di luar kemampuan Anda, segera batasi. Anda dapat membatasinya hingga tiga kali seminggu. Karena seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tubuh memerlukan waktu pemulihan untuk menumbuhkan otot.

Penelitian menunjukkan bahwa pembentukan otot terjadi lebih cepat saat Anda beristirahat dan mengonsumsi karbohidrat. Makan karbohidrat setelah berolahraga meningkatkan kadar insulin, yang memperlambat pemecahan protein. Anda bisa makan pisang, shake, atau sandwich.

Tips Tips Mengenai Cara Membentuk Otot (i)

Namun jika Anda tidak cukup sering makan, setidaknya Anda harus memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda bisa makan setiap 3 jam, Anda bisa membagi jumlah kalori yang Anda butuhkan dengan enam. Ini kira-kira jumlah yang harus Anda keluarkan untuk setiap kali makan. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi sekitar 20 gram protein setiap 3 jam.

Minum kombinasi karbohidrat dan protein ini setiap 30 menit sebelum tidur. Kalman mengatakan kalori lebih banyak bertahan saat Anda tidur, dan pemecahan protein otot melambat. Kemudian makan lagi segera setelah Anda bangun.

Ayah Shane Lucas sambil menangis berdoa agar David Latumahina cepat sembuh dan pulih: Semoga semua masalah ini diredakan Jakarta Memiliki otot dada adalah impian banyak pria. Bagi kebanyakan pria, tubuh berotot adalah kebanggaan. Pasalnya, diyakini otot dada membantu menjaga penampilan. Tak heran jika banyak pria yang mengikuti beberapa olahraga untuk membentuk otot dada.

Selain memperbaiki postur tubuh, melatih otot inti juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini akan membuat Anda sehat dan kuat di usia tua. Otot yang berkontraksi membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin dan meningkatkan penggunaan glukosa otot. Akibatnya, tubuh membantu membakar zat gula dalam darah. Kondisi ini pada akhirnya dapat melindungi Anda dari diabetes.

Manfaat Sit Up Setiap Hari, Penting Bagi Pria Dan Wanita

Selain pergi ke gym, cara membentuk otot dengan cepat bisa dilakukan di rumah lho. Cara membentuk otot itu mudah. Berikut rangkuman berbagai cara cepat membentuk otot di rumah, dari berbagai sumber.

* Benar atau salah? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silahkan WhatsApp Fact Check Nomor 0811 9787 670 cukup dengan mengetikkan kata kunci yang dicari.

Push-up adalah latihan yang sempurna untuk membangun otot dada. Selain melatih otot dada, melakukan latihan push up ini juga membentuk kelompok otot lainnya, seperti otot lengan Anda. Push-up merupakan olahraga ringan yang mudah dan umum dilakukan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Olahraga ini tidak membutuhkan peralatan apapun dan bisa dilakukan dimana saja, termasuk di rumah.

Gerakan ini merupakan variasi dari push-up yang menambah beban pada overhead.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Cara membentuk otot dirumah, cara membentuk otot, susu untuk membentuk otot, suplemen untuk membentuk otot, cara membentuk otot perut untuk remaja wanita, cara membentuk otot lengan, makan untuk membentuk otot, cara membentuk otot perut untuk remaja, cara membentuk otot perut untuk remaja pria, makanan untuk membentuk otot, cara membentuk otot dada, cara membentuk otot perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *