Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus

Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus – Mengapa pria terobsesi memiliki tubuh berotot?, Latihan 10 menit di rumah untuk perut six pack impian, Mendapatkan lengan berotot 2022, Tips cara membesarkan otot (part 3), Hal yang akan terjadi jika kamu membiasakan plank tiap hari, Cara membesarkan otot lengan (biceps) lebih cepat / otan gj

Otot lengan ada 2 yaitu bisep dan trisep. Bisep adalah otot di lengan bawah dan trisep adalah otot di bagian belakang lengan. Kedua otot ini harus dilatih secara seimbang dan tidak boleh dilatih secara bersamaan. Contoh: Saya melatih trisep hari ini, jadi hari ini saya tidak bisa melatih bisep. Saya melakukan bisep keesokan harinya. Otot trisep tidak dapat digabungkan dengan otot bisep. Jadi latih kedua otot ini sebagai berikut:

Sebelum memulai gerakan inti, saya biasanya memulai dengan melakukan push-up. Bagi saya, selain sebagai gerakan pemanasan, push-up juga merupakan salah satu olahraga yang paling umum dilakukan. Push-up juga merupakan cara yang efektif untuk mengencangkan otot lengan.

Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus

Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus

Lemparan trisep adalah latihan terbaik dan paling efektif kedua setelah push-up. Dikatakannya, performa otot trisep saat melakukan gerakan ini mencapai 87 persen. Saya biasanya melakukan tricep lunges dengan menekuk tubuh melawan gravitasi untuk menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah. Kemudian saya mengunci bahu untuk menstabilkan lengan atas saat lengan bawah bergerak ke belakang tubuh.

Hanya Perlu 14 Latihan Membangun Otot Lengan Bawah

Latihan Triceps Overhead Triceps extension juga sangat efektif untuk membangun otot trisep. Efisiensi otot dalam latihan ini mencapai 76 persen. Saya biasanya melakukan gerakan ini dari posisi berdiri. Namun sebenarnya bisa juga dilakukan sambil duduk.

Latihan trisep keempat yang berhasil adalah tarikan kabel. Saya biasanya melakukan pekerjaan ini dengan mesin kabel. Latihan ini saja mencatat sekitar 74 persen aktivitas otot trisep. Inti dari gerakan ini adalah memindahkan beban ke bawah dengan bantuan tali agar otot trisep benar-benar bisa bekerja.

Berdirilah di depan mesin kabel, ambil palang dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat, dan letakkan siku di samping tubuh Anda.

Latihan barbel mirip dengan latihan push-up. Hanya saja performa ototnya sedikit lebih rendah di kisaran 67 persen, di mana tekanan tali mencapai 74 persen. Jadi, saya selalu memilih push-up dari bar untuk push-up. Karena push barnya sedikit lebih ringan. Namun sebenarnya hampir sama, yang membedakan hanyalah peralatan saat menekan palang dan tali untuk menekan adalah penggunaan palang atau batang kecil pada mesin tali. Gerakan push-up bar hampir identik dengan tali push-up.

Cara Membesarkan Otot Lengan Di Rumah

Sebenarnya masih banyak lagi variasi latihan untuk membentuk trisep seperti Incline Barbell Tricep Extensions dan Close Grip Bench Press. Namun latihan trisep yang biasa saya lakukan adalah seperti yang saya sebutkan di atas.

Saya biasanya melakukan gerakan Hammer Curls ini dengan dumbbell. Untuk beberapa repetisi pertama, saya menggunakan bobot yang lebih ringan terlebih dahulu. Cara memindahkannya adalah dengan meletakkan barbel di kedua sisi tubuh kemudian memindahkan beban ke arah dada. Pastikan area siku tidak bergerak saat beban dipindahkan. Saya melakukan gerakan ini 12 kali dan ulangi hingga 4 set dengan beban sedang.

Oh ya, latihan barbell curl ini saya lakukan untuk membentuk otot bisep saya. Caranya adalah dengan memilih bobot yang sesuai dengan kemampuan saya. Aku mengangkat telapak tanganku ke atas. Setelah itu, tubuh saya berdiri tegak sambil memegang barbel yang diletakkan di depan panggul dengan tangan di samping tubuh. Saya menggerakkan barbel dengan mengayunkannya ke atas dan menjaga posisi awal siku, saya tidak menggerakkan siku. Baru kemudian lengan bawah Anda bergerak untuk mengayunkan barbel.

Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus

1 putaran barbel dihitung sampai tangan Anda kembali ke posisi awal. Untuk memulai ayunan berikutnya, saya tidak mengambil kesempatan untuk melompat dari gerakan sebelumnya, saya memulai ayunan barbel seperti ketika saya memulai latihan, yaitu berhenti dulu dan mulai ayunan berikutnya. Saya meletakkan semua beban yang saya rasakan saat mengayunkan barbel ke bisep saya.

Cara Membesarkan Otot Lengan (biceps) Lebih Cepat / Otan Gj

Uploaded Semua posting Tidak ada posting yang ditemukan LIHAT SEMUA Fundamore Balas Batalkan balasan Hapus Homepages Spasi Lihat semua APAKAH ANDA YAKIN ANDA MEMBACA INI? TAGS ARSIP MENENGAH PERIKSA SEMUA OPSI Tidak ditemukan kecocokan untuk posting dan permintaan Anda Pulang Minggu Senin Selasa Kamis Jumat Minggu Senin Kamis Kamis Januari Februari Maret Juli Juli Agustus Oktober November Desember Jan Feb Mar Apr Mei Jun Agt Sep Okt Nov Des sekarang baru 1 menit yang lalu $$1$$ 1 menit yang lalu $$1$$ jam yang lalu Kemarin $$1$$ hari yang lalu $$1$$ lebih dari 5 minggu yang lalu Pengikut Ikuti KONTEN INI ADALAH PREMIUM Silakan bagikan ke NONE

Cara Membesarkan Otot Lengan (BICEPS) Lebih Cepat / Otan GJ, Pemula, Begini Cara Membentuk Otot Bisep Dan Trisep, Obat Pembesar Otot Tangan, Otot Lengan Kering, Otot Dada, Otot Bahu, Otot Kaki, Otot Perut Lembek, Herbal Untuk Membantu Pembentukan Otot Pada Pria, Suplemen Buat Membesarkan Masa Otot Paha Dan Betis Laki, Lakukan Olahraga Ini Untuk Mewujudkan Tubuh Berotot Bagi Si Kurus, Cara Membentuk Otot Dada Dengan Cepat Di Rumah, Mudah Dilakukan, Postur Tubuh Yang Buruk Dan Cara Memperbaikinya, Bahu Lebar Bikin Tidak Pede? Ini Cara Mengecilkannya, Usir Lengan Bergelambir Dengan Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan, Demi Otot Super Besar, Binaragawan Ini Nekat Suntik Minyak Wijen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *