Cara Membesarkan Massa Otot Lengan

Cara Membesarkan Massa Otot Lengan – Memiliki tubuh berotot mungkin menjadi kebanggaan banyak pria. Otot tidak hanya mencerminkan rasa percaya diri, tetapi juga tubuh yang sehat. Oleh karena itu, tidak heran jika banyak pria yang ingin mengetahui cara menambah massa otot yang efektif.

Prinsipnya, membentuk otot membutuhkan keseimbangan energi, artinya kalori yang dibakar harus lebih besar dari kalori yang dibakar. Anda membutuhkan 2.800 kalori untuk membangun 1 pon otot. Namun, Anda tidak dapat meningkatkan massa otot hanya melalui diet atau olahraga acak. Jadi bagaimana?

Cara Membesarkan Massa Otot Lengan

Padahal, massa otot Anda dipengaruhi oleh faktor genetik. Namun, Anda dapat menyesuaikan dan meningkatkan. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan, antara lain:

Cara Menambah Berat Badan Ala Mirwan Choky

Apa maksudmu? Volume latihan adalah jumlah set dan pengulangan (repetisi) per sesi latihan. Sementara itu, kekuatan adalah bobot latihan yang Anda lakukan di setiap sesi.

Disarankan agar Anda melakukan olahraga sebanyak mungkin dalam satu sesi latihan, namun jangan terlalu keras. Misalnya untuk setiap latihan beban, lakukan 10-15 repetisi diselingi istirahat selama < 1 menit.

Untuk membangun otot, Anda harus fokus melatih kelompok otot yang lebih besar, seperti dada, punggung, dan kaki. Anda dapat melakukan squat, deadlift, bench press, pull-up, dips, dan curl untuk membuat otot Anda lebih kuat dan lebih efisien.

Lakukan latihan selama 2-3 set dengan 6-12 repetisi dan istirahat 30 hingga 60 detik untuk setiap set.

Olahraga Paling Cocok Untuk Bentuk Massa Otot

Namun, jika Anda seorang pemula yang belum pernah melakukan latihan beban, Anda tidak perlu memaksakannya. Latihan pertama sesuai kemampuan Anda, setelah latihan tingkatkan volume dan intensitasnya.

Latihan beban menyebabkan hilangnya cairan dari tubuh melalui keringat. Hal ini dapat mempengaruhi perbaikan dan pembentukan otot. Jadi penuhi kebutuhan cairan Anda dengan minum air putih. Tak hanya mencegah dehidrasi, minum air putih juga mencegah rasa lapar sejak perut kosong.

Pembentukan, pemulihan, dan perbaikan otot terjadi selama istirahat dan tidur. Jadi, pastikan Anda cukup tidur. Jika tidak, upaya untuk meningkatkan massa otot dapat terhambat dan gagal, kemungkinan mengakibatkan cedera.

Konsumsi hanya karbohidrat setelah berolahraga untuk mengganti energi yang hilang dan menjaga kadar glukosa dalam tubuh. Jika asupan karbohidrat tidak terpenuhi, simpanan protein di otot digunakan sebagai sumber energi tubuh. Ini mengurangi massa otot.

Sakit Setelah Angkat Beban? Simak Tips Berikut Cara Penjelasnya

Inilah mengapa diet rendah karbohidrat tidak dianjurkan jika Anda ingin membentuk massa otot. Bergantung pada ukuran dan intensitas latihan Anda, Anda membutuhkan sekitar 2,3 – 4 gram karbohidrat per 0,5 kg berat badan.

Makan makanan sehat dan menggunakannya pada waktu yang tepat akan membantu membangun massa otot dengan cara yang baik. Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda disarankan untuk makan dan ngemil setelah berolahraga, sebelum tidur.

Dengan cara ini, Anda tidak akan cepat kelaparan sehingga lemak di perut dan pinggang Anda akan terpotong. Selain itu, tubuh dapat terus memproduksi protein baru. Pastikan Anda makan setidaknya 20 gram protein setiap tiga jam agar prosesnya tetap berjalan.

Protein adalah salah satu nutrisi terpenting untuk membangun massa otot. Namun sayangnya, tidak semuanya digunakan untuk membangun protein. Meski Anda berlatih keras, protein yang digunakan untuk membentuk otot hanya 1 gram per 0,5 kg berat badan.

Msglow For Men Official Website

“Protein diperlukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot, jadi pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup. Asupan protein setelah setiap sesi latihan dapat mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot,” tambah dr. Irma Lydia, dokter tim.

Jadi, jika ingin membentuk otot lebih cepat, sebaiknya tingkatkan asupan protein harian. Makan makanan kaya protein seperti kedelai, kacang-kacangan, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan susu. Selain dari menu makanan sehari-hari, mengonsumsi makanan berprotein bisa didapatkan dari suplemen seperti whey.

Amino 1900 (Rp 490.000) adalah suplemen protein yang membantu pembentukan massa otot. Suplemen ini mengandung asam amino berkualitas tinggi yang membantu memfasilitasi pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan performa latihan.

Ingin tahu apakah gaya hidup Anda sehat? Unduh aplikasinya! Anda dapat melihat rekomendasi tambahan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari.

Cara Fitness Yang Benar

Oleh karena itu, suplemen yang Anda miliki merupakan rekomendasi berdasarkan kebutuhan Anda. Menggunakan teknik pembelajaran mesin, ia memahami kebutuhan tambahan Anda berdasarkan pertanyaan yang Anda jawab melalui aplikasi. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir tentang transaksi yang sering karena Anda dapat berlangganan. Dan jangan khawatir, Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.

Estimasi pengiriman ekspres maksimal 4 jam setelah menerima obat melalui pos, estimasi pengiriman reguler mengikuti estimasi untuk perjalanan yang dipilih oleh pelanggan. Memiliki lengan yang kuat dan berotot tentunya menjadi impian banyak orang, terutama para pria. Pasalnya, otot lengan yang besar membuat tubuhnya lebih maskulin dan kuat.

Tidak hanya itu, otot lengan yang kuat memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, menggendong anak atau membawa keranjang. Nah, untuk mendapatkan lengan impian Anda, coba terapkan cara-cara berikut ini

Gerakan yang satu ini membutuhkan kursi atau bangku yang kokoh untuk meletakkan kaki dan mengambil posisi yang sedang

Cara Membesarkan Otot Wanita Dengan Olahraga

Jika demikian, jaga agar kedua lengan lurus dan tubuh sejajar. Kemudian dorong tubuh ke atas dengan cara yang sama

. Latihan ini mungkin terdengar sederhana, namun kenyataannya, setiap bagian tangan Anda, mulai dari pergelangan tangan hingga bahu, akan terasa pegal dalam hitungan detik. Untuk itu diperlukan koordinasi yang baik dalam latihan ini agar latihan otot lengan Anda berjalan dengan lebih baik.

Saat Anda melakukan pemanasan, memutar lengan mungkin tampak seperti olahraga biasa. Namun, jika Anda menambah beban dengan menahan beberapa benda, ini akan membantu mengencangkan otot bisep, trisep, dan juga bahu. Selain itu, latihan ini dapat digunakan sebagai pemanasan untuk latihan keras berikutnya.

Jika Anda melakukannya secara teratur, ada baiknya untuk meningkatkan otot tangan. Untuk melakukan ini, letakkan telapak tangan dan jari Anda rata di lantai. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lantai.

Ara Tepat Memperbesar Otot Tricep

Normal, hanya saja, pada gerakan ini jarak antar tangan tidak boleh melebihi lebar bahu. Kemudian lihat ke bawah ke lantai dan perlahan turunkan tubuh Anda hingga menyentuh lantai. Gerakan ini melatih otot trisep pada lengan.

Kemudian angkat tangan kiri bersamaan dengan kaki kanan dan letakkan di depan hingga kaki kanan menyentuh tangan kanan. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Latihan ini tidak hanya melatih otot lengan tetapi juga otot kaki.

Kegiatan yang satu ini tidak memerlukan peralatan apapun kecuali kursi. Caranya, letakkan kedua telapak tangan di pinggir kursi. Kemudian luruskan kaki Anda dan perlahan turunkan tubuh Anda.

Usahakan saat badan diturunkan, siku harus membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa menit, lalu dorong ke atas dan ulangi secara teratur.

Cara Melatih Otot Lengan Yang Aman Dengan Latihan Kekuatan

Pada dasarnya pembentukan otot di beberapa bagian tubuh seperti lengan dan perut adalah hasil dari olahraga teratur. Untuk itu, Anda bisa mendapatkannya dengan rutin berolahraga tanpa harus ke gym. Tidak hanya otot tetapi juga kesehatan fisik dan mental. Apakah Anda ingin memiliki tubuh berotot dan terlihat lebih bugar? Berikut beberapa latihan untuk menambah massa otot yang bisa Anda pilih!

Beberapa pria dan wanita lebih menyukai bentuk tubuh yang berotot. Selain itu, mereka rutin melakukan olahraga untuk menambah massa otot, sehingga memiliki bentuk dan berat badan yang diinginkan, serta penampilan yang terlihat lebih menarik.

Jika Anda ingin membangun massa otot, lakukan beberapa jenis olahraga yang berfokus untuk melatih otot-otot tubuh yang lebih besar. Misalnya otot dada, otot punggung dan otot kaki.

Ini adalah latihan termudah untuk meningkatkan massa otot. Anda dapat melakukan jenis latihan ini kapan saja dan di mana saja untuk mengencangkan dan membentuk otot tubuh bagian bawah seperti bokong, pinggul, paha, dan betis.

Pembentukan Otot Dalam Tubuh Dan Cara Meningkatkan Massa Otot

Cara melakukan senam rumahan ini untuk membentuk otot ini mudah, pertama berdiri dengan kedua kaki sejajar dengan bahu. Anda dapat mengangkat tangan di depan Anda atau meletakkannya di belakang kepala.

Kemudian jongkok dan topang berat badan Anda di kedua tumit. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan sesak di bagian bokong, paha, dan betis.

Ini adalah salah satu yang terbaik untuk memperkuat otot lengan atas. Selain itu, jenis latihan ini membantu memperkuat otot dada, bahu, dan inti.

Perlahan turunkan dada hingga menyentuh lantai dan kencangkan bokong dan perut. Dekatkan kedua siku ke tubuh.

Mengenal Latihan Kettlebell Dan Cara Melakukannya, Efektif Bakar Lemak Di Perut!

Ini adalah latihan beban yang berfokus pada tubuh bagian atas. Jenis olahraga ini sering digunakan untuk membentuk otot di bagian dada, lengan atas, dan bahu.

Yang diperlukan untuk melakukan ini hanyalah dua benda setinggi pedal. Lakukan gerakan naik turun tanpa kaki menyentuh lantai.

. Caranya adalah dengan berbaring di kursi belakang yang telah disiapkan, lalu letakkan kedua kaki lurus di atas alat tersebut.

Penuhi juga kebutuhan nutrisi harian Anda dengan baik. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih dan istirahat yang cukup.

Membentuk Otot Bicep Dengan Gerakan Unik

Apakah Anda ingin melakukan olahraga untuk memperluas otot? Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi. wikiHow adalah “wiki”, yang berarti bahwa banyak artikel kami ditulis oleh lebih dari satu orang. 25 editor, beberapa di antaranya anonim, secara teratur mengedit dan merevisi artikel ini.

Tidak puas dengan tangan Anda? Apakah lengan Anda lemah, kurus atau bengkok? Apakah Anda ingin lengan bulat besar sekarang? Meskipun Anda mungkin tidak mengalami pertumbuhan otot yang cepat, dengan dedikasi dan strategi latihan yang cerdas, Anda dapat mulai melihat hasil nyata dalam beberapa minggu hingga sebulan.

Tidak ada cara yang “benar” untuk mendapatkan lengan yang lebih besar, tetapi di bawah ini adalah contoh rencana latihan.

Cara membesarkan massa otot, latihan membesarkan otot lengan, cara membesarkan otot lengan tangan, membesarkan otot lengan bawah, cara membesarkan otot lengan atas, cara untuk membesarkan otot lengan, menambah massa otot lengan, cara membesarkan otot lengan, teknik membesarkan otot lengan, olahraga membesarkan otot lengan, membesarkan otot lengan atas, membesarkan otot lengan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *