Cara Membesarkan Otot Gastrocnemius – Artikel ini ditulis bersama oleh Julian Arana (M.S.eD., NCSF-CPT). Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studios, sebuah studio kebugaran di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat National Strength and Conditioning Council (NCSF). Julian meraih gelar Bachelor of Science dalam Fisiologi Olahraga dari Florida International University dan Master of Science dalam Fisiologi Olahraga dengan spesialisasi dalam Kekuatan dan Pengondisian dari University of Miami.
Paha belakang, yang membentuk bagian belakang paha, cenderung menjadi kaku setelah berolahraga berat. Melakukan latihan fleksibilitas sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan pada otot hamstring Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung atau lutut kaku, latihan kelenturan secara teratur juga efektif. Anda dapat mempelajari cara melakukan latihan membungkuk sendiri dengan membaca artikel ini.
Cara Membesarkan Otot Gastrocnemius
Artikel ini ditulis bersama oleh Julian Arana (M.S.eD., NCSF-CPT). Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studios, sebuah studio kebugaran di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat National Strength and Conditioning Council (NCSF). Julian meraih gelar Bachelor of Science dalam Fisiologi Olahraga dari Florida International University dan Master of Science dalam Fisiologi Olahraga dengan spesialisasi dalam Kekuatan dan Pengondisian dari University of Miami. Artikel ini telah dilihat 89.739 kali. Otot paha yang terbentuk dengan baik tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tangguh, tetapi juga memberikan kesan seksi. Selain cantik, melatih otot paha juga berarti membuatnya lebih kuat.
Gerakan Push Up Untuk Melatih Otot Dada, Simak Ulasannya
Anda bisa membakar lemak paha dengan memperkuat otot paha. Karena paha Anda memiliki banyak massa otot, Anda harus tahu bahwa Anda dapat membakar kalori bahkan saat duduk.
Squat adalah cara paling populer untuk melatih otot paha Anda. Gerakan ini bagus untuk melatih paha depan dan otot paha besar lainnya.
Secara umum. Bedanya kaki lebih lebar dari lebar bahu dan jari kaki agak keluar.
Gerakan ini tidak hanya melatih paha depan Anda, tetapi juga paha belakang Anda. Anda juga bisa menambahkan beban sebagai variasi gerakan.
Mana Yang Cocok Untuk Anda, Olahraga Aerobik Atau Latihan Beban?
Kali ini kita akan melatih otot paha bagian luar dari dalam dan luar. Berikut langkah-langkahnya:
Untuk melakukan ini, Anda memerlukan dua handuk kecil atau piring kertas untuk diletakkan di atas kaki Anda. Berikut langkah-langkahnya:
Nah, beberapa latihan di atas bisa menjadi cara membentuk otot paha yang bisa Anda coba. Melakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin akan membuat otot paha Anda menjadi lebih kuat.
Baca artikel terkait untuk mendapatkan tips kesehatan lainnya. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui layanan live chat 24/7 kami. Oleh karena itu, latihan kaki atau tubuh bagian bawah adalah beberapa latihan dasar yang harus dilakukan oleh siapa saja yang ingin serius dalam membentuk tubuh.
Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti James Rodriguez, Lakukan Gerakan Ab Wheel Roller Secara Rutin
Apa tanda-tanda sebenarnya dari tubuh yang bugar?Seberapa besar otot bisep Anda? Apa itu perut six pack? Bahu seukuran bola bowling atau punggung yang tebal dan lebar? tidak ada yang benar. Jawaban yang benar adalah simetri.
Perawakan simetris adalah kondisi di mana semua bagian tubuh memiliki ukuran yang proporsional. Tidak ada bagian atau sisi tubuh yang lebih baik dari yang lain.
Iklan dari Beli Obat dikirim langsung. GRATIS ONGKOS KIRIM SELURUH INDONESIA ✔️ COD ✔️ KONSULTASI APOTEKER GRATIS ✔️ PESAN SEKARANG
Postur tubuh yang simetris sangat penting karena kebanyakan pemula jarang melakukan senam kaki yang menyebabkan ketidakseimbangan ukuran tubuh bagian atas dan bawah.
Workout Sederhana Untuk Mengecilkan Paha
Oleh karena itu, latihan kaki atau tubuh bagian bawah adalah beberapa latihan dasar yang harus dilakukan oleh siapa saja yang ingin serius dalam membentuk tubuh.
Deadlift adalah latihan yang melatih banyak otot, terutama otot bokong, paha, dan punggung. Deadlift dengan posisi yang benar untuk hasil maksimal.
Crossover tambahan dari gerakan senam pinggul ini memungkinkan Anda untuk melatih otot paha bagian dalam dan perut, sehingga latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Dalam hal melatih pinggul, tidak banyak gerakan yang lebih baik daripada squat. Anda bisa menambah berat badan dengan menggunakan dumbel saat melakukan squat.
Cara Untuk Melatih Kelenturan Otot Paha Belakang (hamstring)
Latihan klasik ini tidak hanya melatih otot kaki dan paha Anda, tetapi juga melatih keseimbangan dan koordinasi Anda. (Anda dapat menambahkan semua jenis variasi lunge ke latihan pinggul Anda.)
Latihan ini dilakukan dalam posisi berdiri mesin Smith dan berfokus pada otot betis bagian luar atau otot betis.
Redaktur berusaha memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja dengan dokter dan profesional perawatan kesehatan dan menggunakan sumber tepercaya dari institusi terkait. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang proses pengeditan di sini.
Wong E. [Gerakan Tepat Eric Wong]. (2014). Skater [Latihan Dek Pertempuran Berat Sendiri 20/34] [File Video]. (https://www.youtube.com/watch?v=tDRXqEnIXMI)
Macam Macam Latihan Yang Bisa Bikin Perut Jadi Six Pack
Logan-Sprenger HM dkk. (2015). Efek dehidrasi pada metabolisme otot dan kinerja uji waktu selama bersepeda jarak jauh pada pria. DOI: (https://doi.org/10.14814/phy2.12483)
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan tidak dimaksudkan untuk diagnosis medis. Sebaiknya konsultasikan langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Konten ini telah ditulis atau ditinjau oleh profesional kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber resmi.
Tim editorial kami berusaha untuk memberikan konten yang akurat, lengkap, dapat dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Cara Membesarkan Otot Lengan Dengan Mudah — Gymfitnessindo
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, silakan hubungi kami melalui WhatsApp (0821-2425-5233) atau email [email protected]. Semua otot ini bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap bergerak maju. Kelima otot ini biasa disebut otot lari.
Biasanya, Anda memulai dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Otot latihan kekuatan bekerja dengan memberikan tekanan untuk memaksa otot berkontraksi (mengencangkan) hingga batasnya. Ini mengarah pada pertumbuhan otot baik dari segi kekuatan maupun volume (massa otot).
Otot lari yang kuat berdampak besar pada performa lari Anda dan daya tahan tubuh Anda terhadap cedera. Semakin kuat otot Anda, semakin baik hasil lari Anda dan semakin kecil kemungkinan Anda untuk melukai diri sendiri.
Alat Gym Untuk Mengencangkan Bokong
Berlari adalah olahraga yang dapat dengan mudah melukai tubuh Anda jika Anda tidak memiliki kekuatan otot yang cukup. Ini karena benturan kaki yang konstan di tanah.
Jika tumbukan ini tidak diredam dengan baik, akan merusak fungsi otot dan merusak sendi, saraf, atau tendon di kaki.
Tujuan dari latihan kekuatan adalah untuk membentuk otot sehingga dapat memberikan tenaga dan kecepatan yang dibutuhkan selama latihan.
Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot lari Anda. Berolahraga di gym dengan berbagai peralatan mungkin menjadi pilihan pertama Anda.
Cara Latihan Kekuatan Otot Untuk Olahraga Lari
Atau pelari yang fokus melatih otot perut, paha, bokong, dan kaki untuk meningkatkan performa larinya.
Otot rangka merupakan otot yang dapat digerakkan seperti otot biceps brachii. Otot polos adalah otot yang bergerak tanpa kendali kita. Otot jantung, di sisi lain, adalah otot di dinding jantung.
Massa otot ideal Anda bergantung pada jenis kelamin dan usia Anda. Berikut massa otot ideal untuk setiap kategori.
Mengapa penting untuk mengetahui massa otot ideal Anda?Hal ini karena semakin banyak otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin baik pula sistem metabolisme Anda (sistem yang membakar kalori menjadi energi).
Cara Memperbesar Otot Lengan Dengan Mudah, Bisa Tanpa Fitnes
Semakin baik sistem metabolisme Anda, semakin baik pula berat badan ideal Anda. Selain itu, massa otot yang ideal juga melindungi dari diabetes, seperti yang ditunjukkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Otot pernapasan utama antara dada dan perut yang berkontraksi untuk membuka rongga dada saat bernapas. Otot-otot ini membantu memperluas paru-paru Anda dan mengambil lebih banyak oksigen untuk meningkatkan efisiensi dan daya tahan aerobik.
Cara memperkuat otot pectoral diafragma adalah dengan melakukan gerakan-gerakan yang dapat memperkuat otot pectoral hingga ke dada bagian bawah. Anda bisa memilih push-up dan plank sebagai cara melatih otot lari di rumah.
10×3 push-up. (Total 30 push-up) Lakukan tiga papan 15 detik.
Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Bokong
Paha belakang sebenarnya adalah tiga otot di bagian belakang paha Anda. Otot hamstring membantu mentransfer kekuatan dari kaki ke tanah untuk gerakan maju yang efisien.
Selama berlari, paha belakang bertanggung jawab untuk menekuk lutut, yang membantu mendorong tubuh ke depan, terutama saat menanjak dan berlari cepat.
Salah satu cara untuk memperkuat otot hamstring adalah dengan gerakan yang memperkuat paha dan bokong. Gerakan seperti squat dan lunges membantu memperkuat otot-otot ini.
Lakukan 3 pengulangan 10 dalam tim. (total 30 tim) Lakukan 3 x 10 lunge. (30 total serangan)
Alatfitnessbali.com Melatih Otot Kaki
Seperti paha belakang, paha depan membantu mendorong tubuh ke depan saat berlari. Bedanya, otot ini juga berfungsi sebagai peredam kejut saat kaki menyentuh tanah.
Sama seperti Anda melatih paha belakang, cara melatih paha depan adalah dengan gerakan yang memperkuat pinggul, lutut, perut, dan bokong. Gerakan seperti squat dan lunges membantu memperkuat otot lari ini.
Otot-otot lari ini memanjang dari tungkai bawah ke pergelangan kaki dan telapak kaki. Fungsinya untuk menstabilkan posisi kaki saat mendarat di tanah. Selain itu, otot ini mencegah pendaratan di sisi kaki, atau biasa disebut keseleo.
Cara memperkuat otot peroneal adalah gerakan yang memperkuat lutut, ekstremitas bawah, pergelangan kaki, dan telapak kaki. Gerakan seperti squat dan lunges sangat bermanfaat untuk penguatan
Workout Untuk Membesarkan Dada, Sayap, Dan Bahu
Cara membesarkan otot kaki, bagaimana cara membesarkan otot, cara membesarkan otot punggung, cara membesarkan otot betis, cara membesarkan otot bisep, cara membesarkan massa otot, cara membesarkan otot pundak, cara membesarkan otot lengan, otot gastrocnemius, cara membesarkan otot leher, cara membesarkan otot paha, cara membesarkan otot sayap
