Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga – JOURNAL SOREANG – Meskipun baik untuk kesehatan fisik dan mental kita, beberapa orang tidak menyukai olahraga sekeras apa pun mereka berusaha.

Tetapi bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan dalam kasus ini? Seperti dikutip majalah Soreang parade.com, jawabannya mungkin mengejutkan Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

“Olahraga memang penting untuk kesehatan, tapi bukan untuk menurunkan berat badan,” kata Dr. Charlie Seltzer, M.D.

Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Ini Jarang Diketahui, Berikut Penjelasan Ahli Gizi

“Jika Anda dapat memilih satu hal untuk diubah untuk menurunkan berat badan, itu harus menjadi apa yang Anda makan,” tambahnya.

Baca Juga: Sedikit Diketahui! 4 kesalahan suami yang membenci istri dalam hubungan intim menjatuhkan semangat cinta

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda untuk fungsi dasar seperti pernapasan dan pencernaan, jelasnya.

Meskipun olahraga dapat membakar kalori dan meningkatkan massa otot, olahraga meningkatkan laju metabolisme tubuh (BMR), atau kalori yang dibakar saat istirahat, yang membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk membuat perubahan.

Tips Turunkan Berat Badan Dengan Jalan Kaki

Anda juga dapat secara tidak sengaja mengurangi energi ekstra yang Anda keluarkan setelah sesi berkeringat dengan makan lebih banyak atau berolahraga lebih sedikit, kata Dr. Seltzer.

Dengan kata lain? Jika Anda ingin menciptakan defisit kalori, cara paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda secara alami.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah mengukur berapa banyak kalori yang dikonsumsi tubuh Anda dan kemudian melacak asupan kalori Anda untuk memastikan Anda makan lebih sedikit.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Tapi tidak semua orang bisa menjadi ahli matematika atau ingin menjadi penghitung kalori. Berita bagus? Tingkat akurasi ini tidak selalu diperlukan untuk penskalaan.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Diet Itu Nggak Harus Sengsara

“Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengurangi,” kata ahli gizi Keri Glassman, pendiri dan CEO Nutritious Life. “Kuncinya adalah melihat perubahan yang bisa Anda lakukan tanpa mencoba.”

Baca tip penurunan berat badan yang tidak memerlukan matematika, tanpa bra, tanpa sepatu kets, dan tanpa keanggotaan gym yang mahal, semuanya dari pakar kesehatan yang didedikasikan untuk membantu orang menurunkan berat badan.

Berikut adalah 16 tips yang didukung ahli untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, milik Journal Soreang dari parade.com:

Karena buah dan sayuran mengandung lebih banyak air daripada kelompok makanan lain, mereka memiliki lebih banyak volume dan lebih sedikit kalori daripada makanan lain yang Anda makan, kata Glassman, yang merekomendasikan makan sayuran non-tepung, terutama setiap rekomendasi yang dihitung saat makan, bahkan saat makan pertama.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu

Untuk menambah asupan sayuran Anda, tambahkan bayam ke smoothie pagi Anda, tomat potong dadu ke roti bakar alpukat, atau jamur ke telur dadar Anda, tidak masalah.

Alih-alih makan pasta besar dengan saus marinara dan brokoli, kata Glassman, skala kembali untuk mendapatkan porsi besar brokoli yang dilapisi saus pasta dan atasnya dengan pasta.

‘Menjadikan sayuran sebagai bagian utama dari makanan Anda akan membuat Anda lebih kenyang daripada diet dasar karbohidrat olahan,’ tambahnya.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Trik ini cocok untuk nasi goreng—coba nasi kembang kol—dan sandwich. (Ambil saja pahlawan atau pretzel berwajah terbuka dan letakkan di atas sayuran.)

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Tanpa Olahraga

Dari sudut pandang psikologis, mengisi diet Anda dengan sayuran rendah kalori juga memiliki keuntungan: memungkinkan Anda untuk duduk dengan piring besar sambil berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, kata Dr. Seltzer.

Bahkan jika Anda makan kalori sebanyak yang Anda inginkan, katakanlah, sekantong besar keripik kentang, Anda akan merasa sangat kenyang karena makan begitu banyak – dan hei, perut Anda sangat besar.

Sementara sarapan bisa menyebabkan keraguan, makan siang bisa menjadi tantangan dan makan malam bisa menjadi tantangan untuk disiapkan, dan ada alasannya. Selzer merekomendasikan tiga kali makan besar sehari.

Dia berkata, “Mengetahui kapan Anda berencana untuk makan akan membuat Anda tidak bermain di sana-sini.”

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga?

Seperti diet kronis, Anda akan merasa lebih puas saat Anda duduk untuk makan lebih dari 100 kalori per jam sepanjang hari.”

Meskipun Glassman memperingatkan bahwa pendekatan ini dapat memicu beberapa orang, orang yang cenderung makan secara tidak rasional dapat memperoleh manfaat dari mencatat makanan, kudapan, “pilihan” mereka, termasuk empat keripik yang mereka ambil dari dapur saat makan malam. , anak Anda, seluruh meja.

Mengapa penting untuk menuliskan semua ini? “Itu membuat Anda bertanggung jawab dan membantu Anda melihat di mana Anda dapat memperbaiki pola makan Anda,” katanya.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Saat Anda meninjau log Anda, carilah kebiasaan seperti merumput yang menyumbang sebagian besar asupan kalori Anda dari waktu ke waktu.

Workout Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Alat

Menyadari kebiasaan ini dapat membantu Anda menghentikannya dan melihat beberapa kemajuan dalam skala tanpa mengubah gaya hidup Anda secara drastis atau memengaruhi kehidupan sosial Anda.

Baca Juga: PV Sindhu Cedera, Absen Kejuaraan Dunia Bulutangkis 2022, Posting Postingan Haru di Media Sosial!

“Kami memulai hari tanpa air,” jelas sang dokter. Seltzer merekomendasikan minum 60 ons air atau minuman bebas gula dan bebas kalori lainnya saat Anda bangun.

Meskipun jumlahnya bisa bervariasi, katakanlah bagian bawah gelas atau sebotol air — rasa haus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk membuat pilihan makanan yang baik, katanya.

Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga, Inilah Cara Sederhana Melakukannya

Cairan memenuhi perut Anda, sehingga Anda merasa kenyang, jadi Anda makan lebih sedikit saat duduk untuk sarapan, yang dapat membuat Anda siap untuk hari itu.

Dr. Seltzer mengatakan itu membuat Anda merasa lebih kenyang, jadi Anda makan lebih sedikit – dan bukankah itu permainannya?

Karena Anda harus meletakkan garpu sebentar setiap kali Anda minum, minum di antara suapan juga membantu Anda melambat dan memberi Anda waktu untuk kenyang sebelum makan lebih banyak.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Menghindari tempat tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan bahwa, menurut Glassman, hal itu dapat membuang hormon Anda, termasuk yang bertanggung jawab mengendalikan rasa lapar.

Jual Obat Buat Melangsingkan Badan, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Detox Mengecilkan Perut Buncit

Tidak diragukan lagi bahwa serat makanan, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, akan membuat Anda kenyang.

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan 14 gram serat ekstra sehari secara alami makan sekitar 10 persen lebih sedikit kalori sehari, yang setara dengan penurunan berat badan 4 pon dalam waktu kurang dari empat bulan — tidak perlu perhitungan.

Baca Juga : 24 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Yang Dijamin Bisa Membakar Lemak Menurut Para Ahli

Jika mata Anda lebih besar dari perut Anda, cara lain untuk mengontrol asupan kalori Anda tanpa gelas atau sendok takar adalah dengan menutupi 50 persen piring Anda dengan sayuran non-tepung, kata Dr. Seltzer.

Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Kita semua tahu bahwa sayuran memberikan volume tanpa memberikan kalori sebanyak makanan lain – dan makan sepiring besar makanan lebih memuaskan daripada porsi kecil.

Kedengarannya sederhana – dan memang begitu. Makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa bertentangan dengan kecenderungan alami Anda, kata Dr. Seltzer.

Jadi meskipun Anda tidak harus memotong kentang sepenuhnya, jika Anda terbiasa makan dua bungkus sehari, Anda pasti ingin makan satu setiap hari. Perubahan yang satu ini bisa cukup untuk menciptakan defisit kalori, yang pada akhirnya meningkatkan timbangan.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Baca Juga: Nama Kim Do Hoon Muncul di Bobotoh Kini Usai Robert René Alberts Keluar dari Persib?

Cara Diet Alami Dan Sehat Yang Perlu Diketahui

Bayangkan ketika Anda membuka kulkas, perut Anda menghilang. Hal pertama yang Anda lihat di dalam adalah sepotong pizza yang tersisa di piring. Siapa yang tidak mau makan itu ?!

Karena kita cenderung meraih camilan yang tersedia saat kita lapar, menyiapkan buah dan sayuran segar untuk dimakan saat bepergian dapat membantu Anda membuat pilihan cerdas yang mengurangi asupan kalori.

Itu sebabnya Glassman merekomendasikan untuk membuat irisan paprika merah dan kuning segar atau kue favorit Anda berikutnya dalam toples kaca atau kantong plastik dan menyimpannya di bagian depan dan tengah lemari es.

Glassman mengatakan bahwa ngemil membuat Anda tidak merasa lapar setiap kali Anda duduk. Untuk kepuasan penuh, dia merekomendasikan camilan kemasan yang mengandung lemak sehat, serat, dan protein, seperti apel dengan kacang tanah, seledri dengan alpukat tumbuk, hummus dengan wortel, atau telur rebus dengan garam laut.

Bagaimana Penurunan Berat Badan Yang Baik?

Kelaparan dan emosi sulit dibedakan. Untuk memastikan Anda makan yang pertama dan bukan yang terakhir, pada titik tertentu tunggu emosi mengirim Anda ke dapur dan buat rencana lain.

Glassman merekomendasikan pengaturan dua tindakan untuk mengatasi kebosanan, kesepian, kemarahan, atau stres. Yang pertama harus bukan makanan: berjalan-jalan, mandi, atau membersihkan rumah bisa efektif dan memuaskan bagi sebagian orang.

Yang terakhir mungkin termasuk makanan. Itu harus menjadi pemanjaan mengetahui yang memuaskan keinginan yang Anda tahu akan datang. Glassman merekomendasikan wadah berondong jagung pop-up yang bisa Anda gunakan saat ingin makan tapi tidak terlalu lapar.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga

Dengan begitu, saat Anda berada di situasi kerja berikutnya, Anda tidak akan makan sekotak penuh kerupuk dan dua balok keju.

Menurunkan Berat Badan Diet Seminggu Turun 7kg ! Tanpa Gym Dan Olahraga Ekstrim

Meskipun moka mint mungkin membuat Anda merasa seperti sedang berlibur, itu tidak akan banyak membantu Anda sampai makan siang.

“Kalori cair tidak memuaskan,” jelas Glassman. Jika Anda biasanya menaburkan latte dengan sirup atau sebungkus gula, kurangi sedikit agar selera Anda menyesuaikan.

Setiap buku masak di dunia berbicara tentang memanggang atau memanggang, bukan menggoreng. Ya, memang benar memasak tanpa banyak lemak bisa membantu Anda menghemat kalori.

Konon, jika Anda selalu mendambakan chicken nugget dan kentang goreng yang mendesis, ketahuilah bahwa ada media bahagia antara gorengan dan gorengan.

Olahraga Yang Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah

Baca juga: 5 Tipe Wanita Berisiko Tinggi Kanker Payudara, No. 2 Bahkan kemungkinan infeksi hingga 80 persen

“Orang-orang mengira mereka harus memanggang makanan mereka atau memasukkan makanan mereka ke dalam kaleng

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, olahraga menurunkan berat badan, menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara menurunkan badan tanpa olahraga, cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara mudah menurunkan berat badan tanpa olahraga, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara ampuh menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan pria tanpa olahraga, cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan alami tanpa olahraga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *