Olahraga Apa Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga Apa Yang Cepat Menurunkan Berat Badan – – Beberapa jenis olahraga membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Metabolisme yang cepat juga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan.

Meski tidak bisa berolahraga di gym, tidak ada salahnya berolahraga di rumah dengan olahraga yang efektif menurunkan berat badan. Menurut kutipan dari tempo.co, olahraga tersebut adalah:

Olahraga Apa Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

1. Crunch Salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah adalah crunch. Latihan ini bagus untuk mengencangkan perut bagian atas, mengurangi lemak perut, dan membuat perut terlihat lebih baik. Senam ini merupakan salah satu senam perut yang paling populer karena terbukti efektif menghilangkan sakit perut yang sering dikeluhkan oleh orang gemuk.

Diet 7 Hari Ini Bisa Turunkan Berat Badan Hingga 6 Kg

2. Yoga tidak hanya baik untuk pernapasan, tetapi yoga adalah salah satu latihan rumahan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan gerakan yoga pagi yang teratur efektif dalam menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, yoga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh, antara lain mempercepat proses penyembuhan, menguatkan organ dalam, dan meningkatkan kekencangan kulit.

Ada beberapa pose yoga yang direkomendasikan khusus untuk mendukung program penurunan berat badan, seperti Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog. Gerakan ini memberikan peregangan tubuh yang maksimal.

3. Piyo Flip Olahraga berdampak rendah seperti Piyo Flip adalah bagian dari latihan cepat di rumah. Pakar kebugaran percaya bahwa gerakan Piyo Flip sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.

Manfaat Treadmill Bagi Kesehatan, Bantu Menurunkan Berat Badan

Papan adalah salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan. Gerakan plank sangat bagus untuk melatih otot dan membakar lemak tubuh, sehingga latihan ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tulang belakang.

5. Berenang merupakan salah satu olahraga yang baik yang bisa Anda pilih sebagai olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin membentuk paha dan pinggul yang sempurna. Gerakan squat membantu melatih otot inti tubuh, termasuk otot perut bagian bawah, salah satu area tubuh yang paling banyak menyimpan lemak.

6. Skipping atau lompat tali Olahraga ini merupakan salah satu olahraga termudah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membentuk tubuh sempurna Anda. Lompat tali bagus untuk mengencangkan otot dan membakar 10 kalori per menit. Untuk pemula, gerakan ini bisa dimulai minimal 10 menit sehari.

Setelah menguasainya, Anda dapat belajar mencoba gaya lompat lainnya, seperti joging satu kaki atau lompatan bergantian, dan tingkatkan durasinya seiring dengan peningkatan kemampuan Anda. Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda akan mencapai perubahan luar biasa pada tubuh Anda.

Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?

7. Cardio Latihan lain untuk ditambahkan ke rejimen latihan di rumah Anda adalah cardio. Olahraga ini merupakan latihan tambahan di rumah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satu bentuk kardio adalah aerobik, karena bagus untuk melatih otot-otot tubuh.

Latihan kardio lain yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan antara lain naik tangga, jalan kaki, atau jogging. Olahraga ini baik untuk mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot jantung.(Tempo/Ela), JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisi, olahraga juga berperan penting dalam mendorong pola makan cair saat penurunan berat badan. . .

Diet harus dikoordinasikan dengan olahraga yang akan meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga yang dapat dilakukan selama diet adalah:

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling sederhana dan tidak membutuhkan banyak uang atau sumber daya. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori.

Menurunkan Berat Badan Secara Cepat, Apakah Berbahaya? Halaman All

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 70 pon dapat membakar 167 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Penelitian lain menunjukkan bahwa wanita gemuk di usia 20-an dapat membakar lemak tubuh hingga 1,5 persen dan mengecilkan pinggang hingga 2,8 sentimeter dengan berjalan kaki secara teratur tiga kali seminggu (50-70 menit).

Seperti dikutip dari Pageprevention.com, lari rutin dalam waktu kurang dari 7 hari bisa mengurangi berat badan jika dilakukan dengan benar.

Menurut para ahli dari Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar 298 kalori dalam 30 menit jogging (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui

Selain itu, lari dan joging terbukti dapat membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini harus dikontrol karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

Para peneliti telah menemukan bahwa lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI), atau indeks massa tubuh.

Joging intensitas tinggi selama 10 menit setara dengan joging selama 8 menit dan membakar 1.200 kalori dalam satu jam. Jika Anda melewatkan 30 menit, Anda dapat membakar 300 kalori.

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300-500 kalori.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki Halaman All

American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit cardio per hari, termasuk bersepeda setidaknya 5 kali per minggu.

Latihan aerobik dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur. Karena gerakan tubuh yang cepat yang dilakukan saat senam aerobik, tubuh dapat cepat berkeringat dan membakar lemak dengan cepat.

Berenang membantu Anda menghilangkan lemak. Ini karena tubuh secara otomatis membakar banyak kalori saat berenang. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500-700 kalori.

Menurut penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30 hingga 60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, penyakit jantung.

Diet Vs Olahraga, Mana Yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang dikombinasikan dengan meditasi membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki untuk waktu yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan selama satu jam membakar sekitar 238 kalori.

Yoga juga memperkuat otot jantung. Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah memompa lebih banyak darah dan lebih cepat, memungkinkan lebih banyak oksigen mencapai sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama berolahraga dan saat istirahat sesudahnya.

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang secara efektif mengencangkan, mengencangkan, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan dengan dampak rendah adalah latihan di mana kedua kaki atau satu kaki masih berada di tanah.

Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!

Penelitian menunjukkan bahwa mengangkat beban selama 30 menit membakar 112 kalori untuk orang seberat 70 pon. Selain itu, angkat beban memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.

Latihan interval umumnya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif untuk membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah studi terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25 sampai 30 persen lebih banyak kalori per menit daripada bentuk latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan joging.

Ini adalah 10 latihan untuk menurunkan berat badan. Tentunya jika Anda melakukannya secara rutin dan memperhatikan pola makan yang seimbang, maka hasilnya akan maksimal. (*)

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Menurut Sains Halaman All

**) Dengan bergabung di grup Telegram Update TI, Anda akan menerima update berita pilihan harian dari TIMES Indonesia. Klik tautan ini untuk bergabung. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda PESAN TEGAL – Selain diet, olahraga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga sebenarnya adalah strategi kunci untuk membakar kalori dan memengaruhi laju penurunan berat badan.

Olahraga memiliki banyak manfaat selain membantu menurunkan berat badan. Ini termasuk suasana hati yang lebih baik, tulang yang lebih kuat dan penurunan risiko banyak penyakit kronis.

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa peralatan. Untuk memulai, Anda perlu berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 70 pon dapat membakar 167 kalori dengan berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam atau 6,4 km/jam selama 30 menit.

Olahraga Ringan Dan Cepat Menurunkan Berat Badan, Jalan Kaki Dan Yoga

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh sebesar 1,5% dan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm.

Hampir sama dengan jalan kaki, yang membedakan adalah kecepatannya. Kecepatan lari biasanya 4-6 mil per jam atau 6,4-9,7 km/jam. Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 298 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam.

Jogging dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral yang tidak sehat, juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam dan berhubungan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Bersepeda telah menjadi sangat populer dalam beberapa bulan terakhir. Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 260-298 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 19-22,4 km/jam.

Yuk, Ikuti 3 Metode Olahraga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Dan Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Tidak hanya bersepeda bermanfaat untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menunjukkan bahwa pengendara sepeda reguler memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah daripada pengendara sepeda biasa.

Berenang adalah salah satu cara paling menarik dan efektif untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 233 kalori dalam 30 menit berenang. Cara Anda berenang juga memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar. Gaya punggung membakar 298 kalori, gaya dada 372 kalori, gaya kupu-kupu 409 kalori.

Yoga lebih dikenal

Olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat, jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga cepat menurunkan berat badan, alat olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga gym yang cepat menurunkan berat badan, olahraga apa yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga yang bisa cepat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan