Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat – Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang merasa lebih sulit menurunkan berat badan daripada saat mereka masih muda, sebagian karena mereka kehilangan lebih sedikit massa otot tanpa lemak. (PEXELS/ALENA DARMEL)

Selain itu, dengan semakin banyaknya darah yang disalurkan ke seluruh tubuh, maka oksigen yang diterima oleh sel-sel otot menjadi semakin melimpah. Inilah yang memungkinkan sel membakar lebih banyak lemak.

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Sebaliknya, jika Anda melakukan latihan beban dengan durasi yang sama, yakni 30 menit, kalori yang Anda bakar hanya sekitar 130-220 kalori.

Lari Atau Sepeda, Mana Yang Ampuh Turunkan Berat Badan?

Oleh karena itu, saat tubuh dalam keadaan istirahat, pembakaran energi terus berlanjut. Hal ini juga akan mempengaruhi proses pembakaran kalori dan lemak.

Sebuah studi yang dilakukan untuk mengukur metabolisme istirahat menunjukkan bahwa latihan beban pada pria meningkatkan metabolisme istirahat sebesar 9%. Sedangkan pada wanita terjadi peningkatan sekitar 4 persen.

Pada pria, metabolisme istirahat mereka meningkat 9 persen, yang berarti mereka membakar 140 kalori sehari. Sedangkan wanita memiliki 4% dengan 50 kalori sehari.

Kalori yang terbakar tidak hanya bertahan selama angkat berat, tetapi juga sesudahnya. Berbeda dengan kardio yang hanya membakar kalori selama sesi latihan.

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!

Dilansir dari (8/2/2022), Profesor Andy Galpin dari California State University mengatakan bahwa kehilangan lemak adalah hasil dari semua jenis olahraga.

Dapatkan berita terpilih dan berita terhangat setiap hari. Yuk gabung grup Telegram “News Update”, caranya klik link https://t.me/comupdate lalu JOIN. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Berita Terkait Wakil Menteri Bahas Vaksin Booster Dosis Ke-4, Tapi Di Negara Lain? Sebagai suatu keharusan bagi banyak layanan publik di sini adalah cara kerja BPJS KSEHTON CEK STATUS siap di sini Joglosmark KA Silacap-Yogyakarta jadwal dan tarif Pendidikan Guru Vokasi 2022 tutup besok apakah guru honorer bisa ikut Pendaftaran? Video Viral Truk Kontainer Terguling Jalan di Bawen, Begini Linimasanya

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Jixi mencari berita yang dekat dengan kesukaan dan preferensi Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.

Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Orang Gemuk, Bantu Turunkan Berat Badan

Profil dan kekayaan Niki Vidyavati, ketua eksekutif Pertamina dua periode yang menjadi sorotan pasca kebakaran gudang Plumpang, telah dibaca 5.912 kali

Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda membutuhkan bantuan atau ketika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda.Ada banyak jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat untuk mencapai berat badan ideal. Olahraga teratur dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh, terutama di masa pandemi COVID-19.

Apalagi, karena olahraga sudah terbukti membakar kalori hingga mencapai berat badan ideal, banyak orang yang mencari olahraga yang bisa membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga dapat memengaruhi cara tubuh Anda membakar kalori.

Hanya saja, jenis olahraga tertentu memiliki efek lebih besar dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Lantas apa saja olahraga yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Olahraga Yang Cocok Untuk Berat Badan 70 Kg Keatas

Salah satu pilihan olahraga cepat untuk menurunkan berat badan adalah joging dan lari yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip bagi sebagian orang, namun sebagian besar melihat perbedaan olahraga ini, yaitu kecepatan jogging umumnya antara 6,4-9,7 km/jam sedangkan kecepatan lari 9,7 km/jam.

Menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan lari 8 km/jam. Sedangkan seseorang dengan berat yang sama yang berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat membakar 372 kalori dalam waktu 30 menit.

Bagi seseorang yang baru ingin memulai jogging atau lari, disarankan untuk melakukan olahraga ini dalam kurung selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Namun jika lari atau joging di luar terlalu sulit bagi Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau tanah.

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Pilihan olahraga cepat lainnya untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda, yang merupakan olahraga populer selama pandemi COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan berujung pada penurunan berat badan.

Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak

Sebuah penelitian memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori per 30 menit menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang. Sedangkan seseorang dengan berat yang sama dapat membakar 298 kalori per menit dengan bersepeda dengan kecepatan sedang, atau sekitar 19–22,4 km/jam.

Manfaat lain dari bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, seperti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Cara jitu untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur. Ada banyak olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga mungkin membuat Anda bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?

Padahal, memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya.

Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan review dari semua latihan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Alasan Berat Badan Tak Turun Meski Sudah Makan Baik Dan Olahraga Cukup

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa berjalan di mana saja dan kapan saja.

Anda dapat menetapkan tujuan berjalan kaki 30 menit sehari. Penelitian menemukan bahwa jalan kaki selama ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan terus menerus. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas Anda.

Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!

Layaknya jalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, yang dibutuhkan hanyalah pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus jogging terus menerus. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, waktu yang Anda lakukan pasti akan bertambah seiring Anda terbiasa.

Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Karena lompat tali memiliki efisiensi pembakaran kalori yang sama dengan jogging.

Lompat tali untuk intensitas rendah bisa membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas lebih tinggi, dapat membakar hingga 421 kalori untuk durasi yang sama.

Olahraga Yang Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan melebihi 5 menit dan hentikan hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Tidak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda statis yang biasa ditemukan di gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180–360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda statis dapat membakar sekitar 250–280 kalori untuk durasi yang sama.

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Selain dapat membantu menurunkan berat badan, ada manfaat lain bersepeda yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Keuntungan Rutin Olahraga Jalan Kaki 30 Menit Sehari, Salah Satunya Turunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat menyenangkan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Health menemukan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori pada gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.

Sekali lagi, jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, Anda bisa merasakan manfaat berenang. Hal ini karena merupakan olahraga low impact sehingga tidak akan berdampak besar pada tubuh.

Meski biasanya yoga dilakukan bersama-sama, olahraga penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Apalagi sekarang banyak sekali video youtube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.

Benarkah Keringat Bisa Menurunkan Berat Badan? |

Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu tinggi. Yoga selama 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.

Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu dan tubuh Anda, seperti rasa lapar dan sakit yang berlebihan. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengontrol pola makan saat berdiet.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates melibatkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.

Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Bagi Anda yang masih pemula, bisa dikatakan senam Pilates sangat mudah. Lakukan ini selama 30 menit sehingga Anda bisa membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan selanjutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.

Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Nah itulah tadi beberapa rekomendasi olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan. Jim dan lainnya.

Medicalnewstoday.com menyatakan bahwa tidak ada satu jenis olahraga yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa olahraga bekerja lebih efektif untuk sebagian orang, tetapi kurang efektif untuk yang lain.

Olahraga teratur tentu akan memberikan kontribusi untuk kesehatan Anda. Ini, pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk memiliki berat badan ideal atau mempertahankan proporsi.

Menurunkan berat badan

Pandemi Corona Belum Mereda, Ini Tiga Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan, makanan yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat, menurunkan berat badan dengan olahraga, cara cepat menurunkan berat badan dengan olahraga, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita, olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *