Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Salah satu tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Menurut indeks massa tubuh (MBI), ada empat kondisi fisik yang menentukan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk orang dewasa di atas usia 20 tahun, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan kurus dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Menu Diet Sehat Yang Murah Untuk Mengurangi Berat Badan

Maka disebut kegemukan jika IMT mencapai 25,0 hingga 29,9 dan kegemukan jika IMT mencapai 30,00 ke atas.

Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, selain berpuasa, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah untuk mulai berolahraga tanpa merasa stres atau perlu membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak memengaruhi persendian Anda.

Cara Mudah Turunkan Berat Badan Bagi Yang Tak Sempat Olahraga Dan Diet

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan rata-rata 4 mil per jam (6,4 kilometer per jam).

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm). .

Yang terpenting, jalan kaki juga mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan secara bertahap untuk memperkuat tubuh. Informasi Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / Di Khun

Cara Diet Alami Dan Sehat Yang Perlu Diketahui

Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Walaupun terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah pada umumnya kecepatannya antara 4-6 mil per jam (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatannya lebih dari 6 mil per jam (9,7 Kilometer per jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa 155 orang (70 kilogram) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mil per jam (8 kilometer per jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari. 6 mph (9,7 km/jam). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa jogging dapat membantu membakar lemak yang biasa dikenal dengan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari adalah dua olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan setiap minggu. Untuk memulai, tetapkan tujuan 20-30 menit berlari 3-4 kali seminggu.

Kegiatan Di Malam Hari Yang Bisa Turunkan Berat Badan

Jika berlari atau berlari di luar terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Di sisi lain, banyak gelang memiliki pilar yang lebih cocok untuk sambungan.

Sementara bersepeda adalah latihan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda statis dengan kecepatan rata-rata atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 mil per jam (19-22,4 km/jam).

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dibandingkan dengan mereka yang tidak terbiasa.

Tips Atasi Obesitas Dengan Mudah Dan Aman

Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ringan dan berdampak rendah sehingga tidak terlalu membebani sendi.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah studi enam bulan menunjukkan bahwa latihan berbasis kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata kalori sebesar 7,4%. Dalam studi ini, peningkatan ini disamakan dengan membakar 125 kalori lebih banyak per hari.

Diet Cepat Tanpa Olahraga Dengan Detox

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan kalori sebesar 9 persen di antara pria, setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di antara wanita, peningkatan kalori sekitar 4% atau 50 kalori lebih per hari.

Pelatihan interval, juga dikenal sebagai Pelatihan Intensitas Tinggi (HIIT), adalah latihan intensif singkat dalam waktu lama yang bergantian dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah studi terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Olahraga Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga harian Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga seperti berlari, melompat atau bersepeda, serta olahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik dan pelan-pelan selama 1-2 menit. Ulangi prosedur ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 kilogram (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam satu setengah jam berenang.

Gaya atau gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi yang dilakukan pada perenang kompetitif menunjukkan bahwa sebagian besar energi yang dibakar adalah selama gaya dada, diikuti dengan gaya punggung.

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Menurut Dr. Saddam Ismail

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko kanker.

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya rendah, artinya mudah di persendian. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar kalori sedang dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Harvard Health memperkirakan bahwa 155 orang (70 kilogram) membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.

Berhasil Turun Berat Badan Setelah Ikut Program Sirka

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang melakukan dua sesi yoga seminggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang kelompok kontrol dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak panduan online.

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Institute of Physical Education, seseorang yang memiliki berat sekitar 140 kilogram (64 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam 30 menit pertama pilates atau 168 kalori pada kelas berikutnya pada waktu yang bersamaan.

Walaupun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang merasa lebih baik, sehingga lebih mudah melakukannya secara teratur.

Ini 5 Cara Mudah Bakar Lemak Tubuh

Sebuah studi selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menunjukkan bahwa latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu mengurangi ukuran pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak kelas Pilates.

Olahraga Yang Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Berlari adalah cara termudah dan termurah untuk menurunkan berat badan. Namun, mengapa begitu banyak orang gagal? Mungkin karena Anda belum mencoba trik ini.

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari

Lari sering menjadi olahraga pilihan bagi semua orang. Alasannya adalah berlari tidak mahal kecuali Anda pergi

Lari sering dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan karena selain baik untuk jantung, lari juga baik untuk membakar kalori.

Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan dengan berlari, maka kebiasaan lari Anda memberikan hasil yang terbaik, jangan lari seperti biasanya. Tambahkan beberapa variasi latihan ke kebiasaan berlari Anda atau ubah kecepatan Anda untuk meningkatkan kekuatan Anda. Dengan cara ini, kalori akan terbakar. Cara ini.

Lari intermiten terbukti lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme daripada berlari dengan kecepatan yang sama selama latihan. Cobalah untuk mengubah kecepatan dengan meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Berikut beberapa jenis latihan yang bisa Anda coba:

Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda berlari setiap hari tetapi tidak melihat perubahan signifikan pada tubuh Anda, mungkin Anda harus menambahkan lebih banyak.

Seperti pada Latihan 45. Lakukan di luar agar lebih menyenangkan. Dengan

Olahraga yang pas untuk menurunkan berat badan, olahraga yang gampang untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga mudah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang benar untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *