Pola Makan Saat Membentuk Otot

Pola Makan Saat Membentuk Otot – Faktor apa yang berpengaruh terhadap pembentukan otot setelah latihan?, Pola makan fitness murah yang wajib anda tahu!, Tanda tanda dan ciri ciri otot perut mulai terbentuk, Ini latihan otot perut untuk membentuk six pack, Bukan daging, remaja dengan hobi angkat beban ini malah makan serangga sebagai penunjang otot tubuhnya, Begini cara membentuk otot sayap dengan cepat

YOGJAKARTA – Membangun massa otot tidak bisa dicapai melalui olahraga saja. Ada diet pembentukan otot yang harus Anda ikuti untuk mendapatkan otot yang lebih kencang dan kencang.

Pada dasarnya, pembentukan otot membutuhkan keseimbangan energi. Artinya, mereka mengambil lebih banyak kalori daripada yang seharusnya daripada tubuh membakar kalori dengan berolahraga.

Pola Makan Saat Membentuk Otot

Pola Makan Saat Membentuk Otot

Untuk menyimpan 1 pon (sekitar 500 pon) otot, Anda membutuhkan sekitar 2.800 kalori. Kebanyakan orang menggunakan protein untuk mendukung pergantian protein, yang dapat ditingkatkan dengan olahraga.

Ingin Punya Otot Kuat? Yuk Ikuti 5 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Berikut Ini

Sebaliknya, tubuh hanya dapat membangun sekitar 0,5 pon otot setiap minggu. Karena itu, jika Anda makan kalori, Anda akan mendapatkan kelebihan lemak. Untuk mencegah hal ini terjadi, mereka tahu cara makan untuk membangun otot yang sebenarnya.

Perhatikan bahwa protein adalah komponen utama dari berbagai sel yang membentuk tubuh. Membangun otot, tendon, organ dan kulit membutuhkan konsumsi makanan kaya protein.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sports Nutrition Society, tubuh membutuhkan 1,6 gram protein per kilogram berat badan untuk mendapatkan massa otot.

Jika berat Anda 70 kilogram, ini berarti Anda membutuhkan 112 pon protein per hari untuk membangun massa otot. Beberapa makanan kaya protein seperti daging merah, ikan, telur dan susu.

Pola Makan Untuk Fitness Dan Membentuk Otot ( Full Day Off Eating ) + My Off Day

Saat Anda membangun otot melalui tujuan Anda, yang tidak boleh Anda lewatkan adalah sarapan. Sarapan memberi Anda dorongan energi dan membantu Anda tetap kenyang sampai makan atau camilan berikutnya.

Makan setiap 3 jam dapat membantu Anda mendapatkan massa otot. Untuk itu, Anda bisa melakukannya dengan menyantap sarapan, makan siang, dan makan malam seperti biasa, diselingi jam makan sepulang kerja, sebelum tidur, dan di antara dua camilan.

Cara ini akan membuat Anda tidak terlalu lapar, berkat seringnya makan dalam porsi kecil. Selain itu, Anda akan merasa lebih cepat, dan pinggang Anda juga akan lebih ramping.

Pola Makan Saat Membentuk Otot

Di sisi lain, jika Anda tidak makan dalam waktu lama, Anda makan makanan berikutnya atau menambahkan camilan sampar. Oleh karena itu, agar tidak menyerah pada keinginan mengidam, kita harus makan pada waktu tertentu setiap hari.

Pola Makan Terbaik Untuk Membentuk Otot Tubuh

Agar tidak ketinggalan nutrisi sekaligus membentuk otot, makanlah buah-buahan secara teratur, terutama buah-buahan yang rendah kalori. Anda bisa makan buah sampai perut terasa kenyang tanpa khawatir lemak tubuh menumpuk.

Diet pembentuk otot adalah hal penting lainnya karena Anda tidak meninggalkan konsumsi buah setiap hari. Kebanyakan buah-buahan rendah kalori. Anda bisa makan buah sampai perut terasa kenyang tanpa menambah lemak atau berat badan.

Buah-buahan dan sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, protein dan serat yang membantu pencernaan, tetapi pastikan untuk memeriksa kandungan gula dari beberapa buah.

Diet pembentuk otot selanjutnya adalah makanan dengan lemak sehat. Lemak sehat dapat mencegah kehilangan lemak dan bahkan meningkatkan kesehatan, karena tubuh mencerna dengan lambat: dalam meningkatkan otot dan otot besar tubuh, Anda perlu mengangkat beban dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Aktivitas ini harus dianggap sebagai gaya hidup baru, karena ia menghabiskan banyak waktu di dalam dan di luar gym. Nah, jika Anda ingin menambah waktu latihan Anda di gym, maka Anda perlu fokus pada nutrisi Anda, karena makan makanan yang salah dapat membahayakan tujuan pembentukan otot Anda. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda hindari, dan apa yang harus Anda lakukan selama seminggu.

Pola Makan Seimbang Untuk Membentuk Otot — Gymfitnessindo

Aktivitas membesarkan otot tubuh sangat berbeda dengan power lifting, karena aktivitas ini dinilai dari penampilan tubuh, bukan kekuatan tubuh. Inilah sebabnya mengapa banyak binaragawan atau atlet ingin mengembangkan dan menyeimbangkan, untuk menjaga tubuh ramping dengan otot besar. Untuk mencapai ini, banyak dari mereka menyelesaikan program dan membuat potongan.

Pada tahun 2018 dijelaskan bahwa dalam mass mill yang berlangsung berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dengan kandungan protein yang tinggi dan latihan beban yang intensif untuk membangun massa otot sebanyak mungkin. Namun, dalam penelitian yang sama, selama fase pemotongan, mereka berfokus pada pembakaran lemak tubuh sebanyak mungkin, sambil mempertahankan massa otot, yang menghasilkan massa massal. Ini dapat dilakukan melalui diet dan olahraga selama 12-26 minggu.

Tumbuh dan mempertahankan massa otot membutuhkan ketahanan dan latihan aerobik yang tepat. Latihan ketahanan akan sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan dan massa otot. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 berjudul

Pola Makan Saat Membentuk Otot

Menjelaskan bahwa latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan otot dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker, jantung, ginjal, dan beberapa penyakit mematikan lainnya. Studi lain yang dilakukan di University of Missouri pada tahun 2018 melaporkan bahwa olahraga aerobik secara rutin oleh produsen dan olahraga kebugaran untuk mengurangi lemak tubuh ternyata memiliki manfaat lain, yaitu kesehatan jantung, dan secara signifikan dapat mengurangi risiko terkena diabetes atau kematian. . penyakit jantung

Pola Makan Pembentuk Otot Dan Pembakar Lemak

Selain berolahraga, melakukan program pembentukan otot juga fokus pada pemenuhan kebutuhan nutrisi. Konsumsi makanan yang cermat dan akurat, mereka tidak hanya mendapatkan otot-otot besar tubuh, tetapi juga tubuh yang sehat. Sebuah buku yang diterbitkan oleh situs resmi https://health.gov menjelaskan bahwa diet sehat, termasuk makanan yang kaya nutrisi dari semua kelompok makanan, secara signifikan dapat mengurangi risiko berkembangnya penyakit mematikan.

Seperti disebutkan di atas, untuk membangun otot tubuh yang besar, diperlukan bulking, yang sebagian besar diikuti dengan fase pemotongan kehilangan lemak. Untuk bulking, Anda perlu memasukkan lebih banyak kalori atau mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya.

Cara termudah dan paling akurat untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan adalah dengan menimbang diri Anda setidaknya 3 kali seminggu, dan kemudian mencatat makanan apa yang Anda makan menggunakan aplikasi pelacak kalori. Jika berat badan Anda tetap stabil selama seminggu, jumlah kalori yang Anda makan selama seminggu

Anda memiliki 3.000 kalori per hari, jadi Anda perlu mengonsumsi 3.450 kalori dalam jumlah besar (3.000 x 0,15 = 450). Sebaliknya, di bagian Fase, Anda harus mengurangi kalori sebesar 15%, atau 2550 kalori per hari.

Pola Makan Untuk Membentuk Perut Sixpack

Saat Anda menambah berat badan di penggilingan massal atau memotong lemak selama fase pemotongan, Anda perlu menyesuaikan asupan kalori Anda setidaknya sebulan sekali untuk memperhitungkan perubahan berat badan Anda. Satu studi yang diterbitkan di

Ini pada dasarnya menunjukkan bahwa saat Anda melakukan salah satu dari dua langkah, Anda disarankan untuk tidak kehilangan atau menambah lebih dari 0,5-1 kg berat badan per minggu. Ini untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan terlalu banyak massa otot selama fase pemotongan atau mendapatkan terlalu banyak lemak selama periode bulking.

Setelah Anda menetapkan tujuan dan menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan, Anda kemudian harus menentukan rasio makronutrien Anda, yaitu rasio protein, karbohidrat, dan lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal

Pola Makan Saat Membentuk Otot

Dijelaskannya, protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori per gram, sedangkan lemak mengandung sembilan kalori per gram. Untuk ini, para ahli merekomendasikan agar Anda mendapatkan 30-35% kalori dari protein, 55-65% kalori dari karbohidrat, dan 15-20% kalori dari lemak. Ini adalah contoh hubungan antara periode terkemuka dan periode bagian:

Salah Kaprah Tentang Protein Dan Pembentukan Otot

Tabel di atas adalah panduan yang paling banyak digunakan orang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan makronutrien Anda.

Diet merupakan aktivitas yang wajib Anda lakukan jika ingin membentuk otot di tubuh Anda. Makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat akan memberi otot Anda lebih banyak nutrisi untuk tumbuh dan menjadi lebih kuat. Di sisi lain, asupan makanan dengan kekurangan atau kekurangan akan menyebabkan Anda mendapatkan hasil yang kurang atau kurang baik. Berikut adalah makanan yang harus Anda makan dan hindari;

Meskipun Anda harus mengonsumsi berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, ada makanan dan minuman tertentu yang harus dihindari, di antaranya:

Selain harus mengonsumsi makanan tersebut, Anda juga harus menghindari makanan tertentu sebelum mulai berolahraga, karena makanan tersebut memperlambat pencernaan dan menyebabkan perut kembung, makanan tersebut adalah;

Inilah Pola Makan Fitnes Terbaik Untuk Pemula Kurus Dan Gemuk

Banyak produsen dan brand fitness mengonsumsi suplemen untuk memenuhi asupan nutrisinya. Beberapa suplemen umum adalah:

Suplemen lain yang diperlukan selama fase pemotongan adalah multivitamin dan suplemen mineral, karena Anda perlu membatasi asupan kalori selama fase pemotongan.

Diet penurunan berat badan cenderung membatasi, berulang, dan membosankan. Bahkan diet dalam beberapa dekade terakhir memiliki variasi yang terbatas, sehingga asupan mineral dan vitamin esensial mungkin tidak mencukupi. Oleh karena itu, dalam diet Anda, Anda perlu memasukkan makanan yang bervariasi agar kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi, terutama di bagian waktu ketika Anda perlu membatasi asupan kalori.

Pola Makan Saat Membentuk Otot

Ia menganjurkan mengonsumsi makanan dan camilan yang mengandung 20-30 gram protein untuk membantu membangun massa otot. Contohnya adalah meja hiburan selama seminggu;

Pantangan Makanan Untuk Membentuk Otot

Untuk mencapai target massa otot yang diinginkan, Anda memerlukan olahraga dan diet yang tepat. Diet penguatan otot biasanya dibagi menjadi bagian massal dan fase, di mana asupan kalori akan berubah di setiap fase, tetapi dengan rasio makronutrien yang sama. Diet Anda harus mencakup makanan

Begini Cara Membentuk Otot Sayap Dengan Cepat, Cara Membentuk Otot Tubuh, ASURANSIKU.id, Ini Olahraga Sederhana Yang Cepat Membentuk Tubuh, Mau Coba?, Cara Membentuk Tubuh Dengan Melakukan Latihan Menggunakan Alat Berat, Benarkah Olahraga Lari Bisa Menyusutkan Massa Otot?, Makanan Pembentuk Otot Tercepat, Jenis Makanan Yang Cocok Dikonsumsi Saat Melakukan Fitnes, Ingin Bangun Otot? Begini Pola Makan Yang Benar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *