Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari – Inilah waktu yang tepat untuk olahraga, Kapan waktu yang tepat melakukan aktivitas fisik?, Mencari tahu berapa lama waktu lari yang ideal, Ini gaya hidup sehat bagi pecinta olahraga lari, Kiat kiat berlatih untuk persiapan lari marathon 5k, Cara lari yang benar untuk hindari cedera

Kapan olahraga teratur terbaik? Apakah ini pagi setelah bangun tidur? Atau di sore dan malam hari ketika Anda telah melakukan semua aktivitas Anda dan kemudian memberi diri Anda waktu untuk berolahraga? Agar olahraga lebih efektif dan bermanfaat bagi kesehatan Anda, Anda perlu mengetahui aspek penting, salah satunya adalah kewaspadaan otot-otot tubuh Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa otot dan kerangka tubuh memiliki waktu dan kewaspadaan untuk memutuskan kapan harus berlatih dan kapan harus berhenti. Lantas, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga 24 jam sehari?

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Tahukah Anda bahwa setiap sel dalam tubuh memiliki jam dan jadwalnya sendiri untuk menyelesaikan setiap tugas? Fungsi jam tubuh alami, juga dikenal sebagai jam 24 jam, adalah untuk menjadwalkan tubuh untuk makan, tidur, bangun, atau melakukan berbagai fungsi lainnya.

Kapan Waktu Yang Tepat Melakukan Aktivitas Fisik?

Jadi jika Anda memiliki waktu 24 jam sehari, tubuh Anda secara otomatis mengatur dan menentukan waktu makan dan aktivitas lainnya. Setiap sel memiliki ritme sirkadian, termasuk otot yang digunakan untuk melakukan berbagai fungsi.

Sebuah studi oleh para peneliti di Northwestern University menunjukkan bahwa ritme 24 jam otot membuat gerakan yang mereka lakukan lebih efisien. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jam alami otot untuk menentukan waktu terbaik untuk berolahraga.

Sebuah studi di The Journal of Physiology mengamati 100 orang untuk menentukan efek waktu pelatihan pada ritme sirkadian selama beberapa hari ke depan. Dengan penelitian tersebut, diketahui bahwa olahraga pada jam 7 pagi dapat membantu Anda memulai aktivitas keesokan harinya lebih awal.

Ini berarti Anda dapat menyegarkan diri di siang hari dan siap untuk berolahraga lebih cepat setelah bangun tidur daripada di sore atau malam hari.

Infografis: Olahraga Yang Baik Saat Berpuasa

Waktu terbaik untuk berolahraga sebelum sarapan adalah karena Anda dapat membakar lemak hingga 20 persen lebih banyak. Namun, jika Anda khawatir tentang kehilangan energi yang cepat selama latihan, isi perut Anda dengan sekitar 2 jam. Ini mencegah sakit perut terjadi saat berolahraga.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism bereksperimen dengan tikus untuk menentukan apakah otot memiliki jam alami untuk aktivitas. Hasilnya, tikus ditemukan lebih aktif dalam permainan berputar ketika mereka melakukannya di malam hari. Tikus adalah hewan alami atau lebih aktif di malam hari.

Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa gen yang terlibat dalam mengatur siklus sirkadian pada tikus berfungsi sangat baik di malam hari. Gen tikus ini juga ditemukan dalam tubuh manusia. Di sisi lain, orang lebih aktif di siang hari. Jadi para ilmuwan mengharapkan orang untuk berlatih lebih efektif di siang hari.

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Jika Anda berencana untuk berolahraga di siang hari, lakukan antara jam 2 siang dan 6 sore. Pada saat ini, suhu tubuh berada pada puncaknya, yang dapat memaksimalkan aktivitas dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan selama berolahraga. Hindari berolahraga di tengah hari yang sangat panas karena bisa sangat berbahaya bagi tubuh.

Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga

Jika Anda sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga di pagi hari, sebenarnya tidak masalah untuk melakukan olahraga ini pada sore atau malam hari. Jika Anda ingin berlatih untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa takut mengganggu aktivitas lain, sore atau malam hari mungkin merupakan waktu terbaik untuk Anda.

Studi lain menunjukkan bahwa latihan sore atau malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut survei National Sleep Foundation, 76-83% atlet memiliki kualitas tidur yang lebih baik sebelum tidur dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Tubuh memiliki waktu respons tercepat dalam rentang waktu ini, menjadikannya sempurna untuk HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Namun, Anda juga bisa melakukan olahraga lain, seperti jalan cepat atau jogging, untuk meningkatkan kembali detak jantung Anda yang menurun pada sore dan malam hari.

Hingga saat ini, belum ada penelitian atau pedoman yang pasti untuk menentukan waktu terbaik untuk berolahraga. Orang yang sulit bangun di pagi hari mengalami kesulitan berlatih di pagi hari. Namun, olahraga di malam hari, yang menurut penelitian dapat meningkatkan kualitas tidur, dapat mempersulit sebagian orang untuk tidur.

Waktu Terbaik Untuk Olahraga, Mana Yang Lebih Efektif? • Hello Sehat

Selain saat berolahraga, American Heart Association lebih menekankan pada konsistensi, yang merupakan kunci untuk merasakan manfaat dari latihan. Itulah mengapa penting untuk memilih olahraga yang lebih Anda sukai.

Tentu saja, lebih baik berlatih daripada tidak berlatih sama sekali. Anda dapat melakukan sejumlah latihan sepanjang hari, termasuk:

Setelah Anda memilih jenis latihan dan waktu yang tepat, inilah saatnya untuk melakukannya secara konsisten. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, lakukan setidaknya 150 menit seminggu atau 30 menit lima hari seminggu.

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Latihan ini juga perlu Anda imbangi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu, pastikan untuk memilih gaya hidup sehat, seperti berhenti merokok, menghindari alkohol, dan cukup bersantai.

Berapa Lama Sebaiknya Kita Berolahraga? Ini Durasi Tepat Untuk Pemula

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa indeks massa tubuh (BMI) Anda dan melihat apakah Anda telah mencapai berat badan ideal Anda atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh bayi Anda.

Kelly, E. dan Pletcher, P. (2018). Waktu terbaik untuk berlatih: Kapan harus berlatih. Garis kesehatan. Diunduh pada 2 Juni 2021 dari https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout

Rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika untuk Aktivitas Fisik pada Orang Dewasa dan Anak-anak. Asosiasi Jantung Amerika. (2018). Diunduh 2 Juni 2021 dari https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., dan Kripke, D. F. (2019). Respons harian manusia sebelum pelatihan. Jurnal Fisiologi, 597 (8), 2253-2268. https://doi.org/10.1113/JP276943

Guys, Intip Waktu Yang Baik Untuk Olahraga

Mengintip, C. B., Levine, D. C., Cedernaes, J., Taguchi, A., Kobayashi, Y., Tsai, S. J., Bonar, N. A., McNulty, M. R., Ramsey, K. M., dan Bass, J. (2017). Interaksi antara jam 24 jam dan HIF1α memediasi metabolisme oksigen dan glikolisis anaerobik di otot rangka. Metabolisme Sel, 25 (1), 86–92. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2016.09.010

Schroder, E. A. dan Esser, K. A. (2013). Fluktuasi harian, jam molekuler pada otot rangka dan olahraga. Ulasan dalam Latihan dan Ilmu Olah Raga, 41 (4), 224-229. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3182a58a70

Berikut fakta dan mitos yang perlu Anda ketahui sebelum melakukan refresh karena saya mengantuk setelah latihan. Apa Penyebab 8 Kesalahan Pasca Olahraga yang Harus Anda Hindari Olahraga pagi hari adalah waktu yang disukai banyak orang, selain mendapatkan vitamin D dari hari ke hari, sehingga memudahkan untuk mengikuti rutinitas olahraga yang teratur.

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Namun, ada beberapa kota besar yang tidak memiliki waktu untuk hal ini karena rutinitas pagi yang padat, misalnya mendapatkan pekerjaan yang memakan waktu lama.

Olahraga Pagi Atau Malam, Mana Yang Lebih Baik?

Namun, menurut situs WebMD, waktu dapat memengaruhi perasaan Anda selama pelatihan. Berikut ini adalah waktu latihan yang disarankan untuk Active, yang dapat Anda gunakan sebagai referensi.

Banyak orang menyebut manfaat olahraga pagi, tetapi jika Anda tidak tahu, jangan lakukan. Studi menunjukkan bahwa tubuh mampu beradaptasi dengan latihan teratur.

Jadi kalau bisa jam 4 sore, kita lakukan dari sebelumnya karena hasilnya akan lebih baik.

Hasil ini menunjukkan bahwa waktu latihan tertentu yang konstan dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik, konsumsi oksigen yang lebih tinggi, dan kelelahan yang tidak terlalu terlihat, dan bahwa suhu tubuh merupakan faktor penting dalam menentukan kualitas latihan.

Pagi, Siang, Atau Malam Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Bakar Lemak?

Tubuh yang tidak rileks membuat otot menjadi kaku, tidak efektif dan sensitif terhadap kedutan, sedangkan suhu tubuh yang rileks membuat otot lebih fleksibel.

Di sore hari, waktu reaksi tercepat, detak jantung dan tekanan darah terendah, semuanya dapat meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera.

Kadar hormon juga penting dalam menentukan waktu latihan yang optimal. Testosteron penting untuk pertumbuhan otot dan stamina, tubuh memproduksi testosteron lebih banyak baik pada wanita maupun pria pada saat latihan resistensi sore dibandingkan dengan latihan pagi.

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Di pagi hari, waktu sangat penting dan selain vitamin D yang diperoleh dari matahari, juga lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang stabil.

Kapan Waktu Terbaik Untuk Olahraga?

Ini karena pada latihan sore atau malam hari, Anda lebih cenderung mengalami tanggung jawab dan aktivitas lain seiring berjalannya hari.

Olahraga di pagi hari juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk tidur bebas stres, karena olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda, dan berolahraga terlalu larut (biasanya setelah jam 8 malam) dapat mengganggu tidur.

Meskipun satu penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi (berlawanan dengan jam 1 siang atau 7 malam) dapat membantu orang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Menurut sebuah penelitian, olahraga ringan selama 45 menit di pagi hari (seperti jalan cepat di atas treadmill) dapat membantu mengurangi nafsu makan setelah berolahraga Jakarta Sulit menentukan waktu olahraga yang tepat. Beberapa orang mengatakan bahwa olahraga pagi dapat membakar lebih banyak lemak.

Tips Sehat Saat Sebelum Dan Sesudah Lari

Berolahraga dengan perut kosong di pagi hari adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Olahraga pagi adalah waktu yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Mengapa demikian? Anthony Hackney, seorang profesor di Departemen Pendidikan Jasmani di University of North Carolina di Chapel Hill, mengatakan alasan komposisi hormon pagi tubuh mendukung tujuan itu.

“Di pagi hari, Anda memiliki kadar hormon yang mempengaruhi metabolisme Anda. Hormon pertumbuhan dan kortisol meningkat secara alami, yang akan mempengaruhi metabolisme tubuh. Jadi, Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi, ”kata Anthony.

Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Lari

Para peneliti juga mengklaim bahwa latihan pagi di siang hari menyebabkan anoreksia, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat Jogging Bagi Kesehatan, Olahraga Mudah Dan Murah Meriah

Tubuh menjadi lebih sensitif di pagi hari dan lebih lelah di malam hari. Ini memberi Anda cukup istirahat untuk melakukan hal yang sama keesokan harinya.

Olahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas Anda sepanjang hari. Namun, jangan memaksakan diri jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi.

Olahraga pagi sangat ideal

Cara Lari Yang Benar Untuk Hindari Cedera, Bukan Cuma Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging Di Pagi Hari, Manfaat Lari Pagi, Bisa Turunkan Risiko Kematian Hingga 27%, Kiat Supaya Olahraga Lari Jadi Rutinitas, Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Tubuh Anda, Lari Jarak Pendek Dan Manfaatnya Bagi Tubuh, Masih Salah Lari? Ini 7 Posisi Yang Benar, Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Mudah Untuk Pemula, Bandung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *